İLETİŞİM ve ADRES:

0216 386 37 50 
0543 386 37 50

KÜÇÜKBAKKALKÖY MAH, EFE SOK, NO:6

ATAŞEHİR İSTANBUL

Gebelik ve Egzersiz

→Gebelikte uygun olan egzersizler nelerdir?

Yürüme, yüzme, yoga ve hafif kasma ve germe egzersizleri

→Yüksek eforla yapılabilen aerobik egzersizler gebelikte güvenilir midir?

Hayır. Bilek, diz ve kalçalarda oluşan zedelenmeler bu tip egzersizlere gebelik öncesi başlansa dahi sıkça görülür.

→Düşük eforla yapılabilen aerobik egzersizler gebelikte güvenilir midir?

Anne açısından düşük eforlu aerobik egzersiz, yüksek eforlu aerobik egzersizden daha güvenilir olsa da, kan akımının rahimden iskelet kaslarına yönelmesi bazı durumlarda bebekte problemlere yol açabilir. 

→Gebelikte yapılan aerobik egzersizin bebeğe etkisi nedir?

Bebeğe olan etki tam olarak bilinmemekle birlikte, bebeğin özellikle 3. trimester yani son 3 ayda oksijensiz kalma riski olabilir. 

→Ağır egzersizlerde gebe kadınlarda kalp hızı kaçı geçmemelidir?

Gebelik öncesi form durumuna, dinleme halindeyken olan kalp hızına, rakıma vs. göre değişebilir. 3. timesterde yani gebeliğin son 3 ayında dakikada 120’yi geçmemelidir.

→Gebelik sırasında hangi sporlar yapılmamalıdır? 

Kesin denge gerektiren bütün sporlar 20 haftadan sonra yapılmamalıdır. Kayak, jimnastik gibi aktiviteler, asılarak kaymak ve motor sürmek gibi kendiliğinden tehlikeli sporlar ve darbe alınabilecek sporlar, örneğin basketbol yapılmamalıdır. Su altı dalgıçlığı gebeliğin tüm dönemlerinde yapılmamalıdır.

→Açık hava aktivitelerinden hoşlanan gebelere ne önerilmelidir?

Rakımı (denizden yükseklik) 3300 metreden fazla olan yerlerde uzun süre bulunulmamalıdır ve böyle yerlerde egzersiz kesinlikle yapılmamalıdır. Ayrıca hamile bayanlar artan güneş hassasiyeti ve egzersiz sırasında yeterli hidrasyonun sağlanması yani vücudun susuz kalmaması konusunda uyarılmalıdır.

Gebelik ve Egzersiz: Anne ve Bebek Sağlığı İçin Öneriler

Gebelik, bir kadının yaşamındaki en önemli dönemlerden biridir ve hem anne hem de bebek için sağlıklı bir şekilde ilerlemesi büyük bir önem taşır. Sağlıklı bir gebelik sürdürmek, annenin vücut kondisyonunu ve zihinsel sağlığını korumak için fiziksel aktivitenin dikkatli bir şekilde yönetilmesini gerektirir. Bu yazıda, gebelik ve egzersiz ilişkisini ele alacak ve anne ve bebek sağlığı için bu dönemde nasıl aktif kalabileceğinizi inceleyeceğiz.

Gebelikte Egzersizin Önemi

Gebelik sırasında düzenli egzersiz, bir dizi fayda sağlar:

1. Fiziksel Sağlık: Egzersiz, vücut ağırlığını kontrol etmeye, kas kuvvetini artırmaya ve genel fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Bu da gebelikte yaşanan rahatsızlıkları azaltabilir.

2. Ruhsal Sağlık: Hamilelik, duygusal dalgalanmalara ve stres artışına neden olabilir. Egzersiz, stresi azaltmaya, enerji seviyelerini yükseltmeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

3. Doğum Hazırlığı: Düzenli egzersiz, vücudu doğum için hazırlar. Kas gücü ve dayanıklılığı artırabilir ve doğum sürecini kolaylaştırabilir.

4. Kilo Kontrolü: Sağlıklı bir kilo alımını teşvik edebilir ve gebelik sonrası kilo verme sürecini kolaylaştırabilir.

5. Dolaşım İyileştirmesi: Egzersiz, kan dolaşımını artırabilir ve buna bağlı olarak ödem gibi sorunları azaltabilir.

Gebelikte Hangi Egzersizler Yapılabilir?

Gebelik sırasında yapabileceğiniz egzersizlerin çeşitleri vardır, ancak doktorunuzun veya sağlık uzmanınızın önerilerine uymak önemlidir. Genel olarak aşağıdaki egzersiz türleri gebelik sürecinde önerilebilir:

1. Yürüyüş: Yavaş tempolu yürüyüşler, düşük etkili ve kolayca uygulanabilir bir egzersiz seçeneğidir.

2. Yüzme: Yüzme ve su aerobiği, vücut ağırlığını desteklediği için eklem rahatsızlıklarını azaltabilir.

3. Pilates ve Yoga: Hamilelik için özel olarak tasarlanmış pilates ve yoga dersleri, dengeyi artırabilir, kasları güçlendirebilir ve rahatlamaya yardımcı olabilir.

4. Kegel Egzersizleri: Bu egzersizler pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yöneliktir ve doğum sırasında yardımcı olabilir.

5. Hafif Aerobik: Doktorunuzun onayıyla, hafif aerobik derslerine katılabilirsiniz. Ancak yüksek etkili aerobik egzersizlerden kaçınılmalıdır.

Egzersizde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Gebelik sırasında egzersiz yaparken aşağıdaki noktalara dikkat etmek önemlidir:

1. Doktor Onayı: Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan veya sağlık uzmanınızdan onay alın.

2. Rahatsızlık Durumları: Egzersiz sırasında herhangi bir rahatsızlık, kanama, baş dönmesi veya nefes darlığı gibi belirtiler yaşarsanız egzersizi bırakmalı ve sağlık profesyoneline başvurmalısınız.

3. Isınma ve Soğuma: Her egzersiz oturumu, ısınma ve soğuma bölümleri içermelidir. Bu, kasları hazırlar ve yaralanma riskini azaltır.

4. Sıvı Alımı: Egzersiz sırasında yeterince su içmek çok önemlidir, özellikle dehidrasyon riskini azaltmak için.

5. Aşırıya Kaçma: Egzersizde aşırıya kaçmak yerine sık sık dinlenme molası verin ve vücudunuzun sinyallerini dinleyin.

Hangi Durumlarda Egzersizden Kaçınılmalıdır?

Gebelik sırasında egzersizden kaçınılması gereken durumlar şunlar olabilir:

1. Riskli Gebelik: Gebelikte belirli komplikasyonlar veya risk faktörleri varsa, doktorunuz egzersizi sınırlayabilir veya önermeyebilir.

2. Doktorun Onayı Olmaksızın: Doktorun onayı olmadan yeni bir egzersiz programına başlamak, riskli olabilir.

3. Vaginal Kanama: Vaginal kanama yaşanıyorsa veya daha önce yaşanmışsa egzersizden kaçınılmalıdır.

4. Erken Membran Rüptürü: Membran rüptürü (suların erken gelmesi) durumunda egzersiz yapmaktan kaçının.

5. Yüksek Tansiyon: Yüksek tansiyon veya preeklampsi gibi kan basıncı sorunları varsa egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Sonuç

Gebelik sırasında egzersiz, anne ve bebek sağlığı için önemlidir. Ancak her gebelik farklıdır ve her kadının ihtiyaçları farklıdır. Bu nedenle, doktorunuzla egzersiz planınızı tartışmalı ve gebelik süreciniz boyunca düzenli takip yapmalısınız. Egzersizi doğru bir şekilde yönetmek, gebeliği daha rahat ve sağlıklı bir şekilde geçirmenize yardımcı olabilir. İyi bir egzersiz rejimi, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı destekleyebilir ve doğum sonrası döneme daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Gelen sorular: Gebelerin yapacağı egzersizin sınırı nedir?, Gebelerde hangi egzersiz ve spor çeşitleri uygun değildir?